牛奶✿✿ღ、豆浆夜间做运动视频声音✿✿ღ、粥……早上✿✿ღ，来一份液体食物✿✿ღ，不仅有助补充水分✿✿ღ，还能滋润口腔和食道✿✿ღ，减少噎塞感夜间做运动视频声音✿✿ღ，肠胃也会更舒服✿✿ღ。每种液体食物各有优缺点✿✿ღ，在搭配固体食物时也有一定讲究✿✿ღ。

　　牛奶✿✿ღ。牛奶富含优质蛋白质和钙✿✿ღ，非常适合有骨质疏松风险的人饮用✿✿ღ。牛奶搭配主食（面条✿✿ღ、馒头✿✿ღ、包子等）✿✿ღ、果蔬夜间做运动视频声音✿✿ღ，再加少量动物性食物（酱牛肉✿✿ღ、煮鸡蛋等）和坚果K8凯发首页登录✿✿ღ，就是一顿营养丰富的早餐✿✿ღ。注意首选全麦面包✿✿ღ、全麦馒头等✿✿ღ，少吃白面包✿✿ღ、白馒头✿✿ღ，不仅有助控制血糖✿✿ღ，营养也更丰富✿✿ღ。如果喝纯牛奶腹痛K8凯发首页登录✿✿ღ、腹泻或腹胀✿✿ღ，可能是乳糖不耐受✿✿ღ，可以选零乳糖的牛奶或酸奶✿✿ღ。需要说明的是✿✿ღ，市场上常见的早餐奶✿✿ღ，比如燕麦牛奶✿✿ღ、谷物牛奶✿✿ღ、核桃牛奶✿✿ღ，大多属于调制乳✿✿ღ。跟纯牛奶相比✿✿ღ，其优点是✿✿ღ，添加了谷物粉或是坚果粉✿✿ღ，强化了某些营养素✿✿ღ，并且口味往往更好✿✿ღ；缺点是✿✿ღ，蛋白质含量降低了✿✿ღ，还可能额外加了糖✿✿ღ。因此✿✿ღ，如果本来就有喝纯牛奶的习惯✿✿ღ，没必要专门换成早餐奶✿✿ღ。还有些早餐奶根本就不是传统意义上的“奶”✿✿ღ，而是乳饮料✿✿ღ，它们的配料表中排在第一位的是水✿✿ღ，这样的早餐奶蛋白质和钙含量更低✿✿ღ，糖含量很高✿✿ღ，不推荐饮用✿✿ღ。

　　豆浆✿✿ღ。除了优质蛋白质✿✿ღ，豆浆还含有大豆异黄酮✿✿ღ、大豆卵磷脂✿✿ღ、豆固醇等成分✿✿ღ，有助控制血糖和血压✿✿ღ。不加糖的豆浆热量低✿✿ღ，饱腹感强✿✿ღ，喝了不容易饿✿✿ღ，尤其适合想要控制体重的人✿✿ღ。跟牛奶一样✿✿ღ，豆浆也需要搭配主食✿✿ღ、果蔬和动物性食物✿✿ღ。如果搭配油条✿✿ღ，建议只吃半根✿✿ღ，再加一份清淡的蔬菜沙拉（可以撒点玉米粒✿✿ღ、红腰豆夜间做运动视频声音✿✿ღ，增加粗粮摄入）和一个煮鸡蛋✿✿ღ。豆浆含有棉子糖K8凯发首页登录✿✿ღ、水苏糖等低聚糖✿✿ღ，有助肠道中的有益菌增殖✿✿ღ，但对于消化不好的人来说可能会引发胀气等不适✿✿ღ。因此✿✿ღ，容易腹胀的人要少喝豆浆✿✿ღ。

　　粥✿✿ღ。经过熬煮✿✿ღ，粥中的淀粉粒充分崩解✿✿ღ，更易被消化吸收夜间做运动视频声音K8凯发首页登录✿✿ღ。但是早餐只喝粥营养太单一✿✿ღ，搭配鸡蛋等富含蛋白质的食物✿✿ღ，再加些新鲜果蔬✿✿ღ，才算营养丰富的早餐✿✿ღ。大米粥✿✿ღ、南瓜粥K8凯发首页登录✿✿ღ、小米粥等易于消化吸收✿✿ღ，适合老人✿✿ღ、小孩及消化功能不好的人✿✿ღ，杂粮粥（在大米或小米基础上加入燕麦夜间做运动视频声音✿✿ღ、红豆等全谷杂豆）升糖慢✿✿ღ、饱腹感强✿✿ღ，适合需要控制体重以及血糖偏高的人群✿✿ღ。需要特别提醒的是✿✿ღ，消瘦的人要少喝稀的大米粥✿✿ღ，否则容易导致能量和营养摄入不足✿✿ღ。

　　疙瘩汤✿✿ღ。疙瘩汤的主要成分是淀粉✿✿ღ，能快速给人提供能量K8凯发首页登录✿✿ღ。做疙瘩汤可以放很多种食材✿✿ღ，其中最经典的是西红柿和鸡蛋✿✿ღ，还可以加入青菜夜间做运动视频声音✿✿ღ、香菇✿✿ღ、木耳✿✿ღ、虾仁夜间做运动视频声音✿✿ღ、肉丝等✿✿ღ。这种疙瘩汤集肉✿✿ღ、蛋✿✿ღ、蔬菜✿✿ღ、面食于一身✿✿ღ，不但色彩艳丽✿✿ღ、美味可口✿✿ღ，还符合食物多样化的要求✿✿ღ，连汤带菜一起食用✿✿ღ，能避免营养素流失✿✿ღ，适合绝大多数人✿✿ღ。

　　咖啡✿✿ღ。咖啡富含咖啡因✿✿ღ，早上喝有助提神醒脑✿✿ღ。面包配咖啡是西式早餐中最常见的✿✿ღ，方便快捷✿✿ღ，可营养太单一✿✿ღ。面包如果选择不当✿✿ღ，还可能带来较高的糖油摄入✿✿ღ。面包最好选择不加糖✿✿ღ、脂肪含量较低的✿✿ღ，例如大列巴✿✿ღ、全麦面包等✿✿ღ，少选奶油面包✿✿ღ、牛角包✿✿ღ、肉松面包等花样面包✿✿ღ。咖啡应选择不加糖的✿✿ღ，可以加些牛奶✿✿ღ。在此基础上✿✿ღ，再搭配一个鸡蛋✿✿ღ，一份果仁青菜✿✿ღ，营养更均衡✿✿ღ。或者直接搭配有菜有肉的三明治✿✿ღ，更省事✿✿ღ。需要提醒的是✿✿ღ，咖啡因会刺激胃酸分泌✿✿ღ，因此不建议空腹喝咖啡✿✿ღ，最好是吃完其他食物后再喝✿✿ღ。

　　果蔬汁✿✿ღ。果蔬汁富含维生素和矿物质✿✿ღ，如果不去渣还富含膳食纤维✿✿ღ，有助预防便秘✿✿ღ。但其缺乏蛋白质✿✿ღ，如果榨汁时蔬菜多水果少✿✿ღ，碳水化合物含量也不够K8凯发首页登录✿✿ღ，应该搭配鸡蛋✿✿ღ、酱牛肉等高蛋白食物以及全麦面包等高淀粉食物✿✿ღ。喜欢喝果蔬汁的人最好用料理机自己榨K8凯发首页登录✿✿ღ，额外添加糖的果蔬汁饮料就别喝了✿✿ღ。凯发k8官网下载客户端中心凯发国际官网✿✿ღ。品牌故事k8凯发天生赢家一触即发✿✿ღ，k8凯发凯发k8国际(中国)官方网站·一触即发